ilość powtórzeń

Melduje sie :-) Trening 2015-01-10 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 [...]

Morales, jak to bylo kilkanascie lat temu, to o "pamieci" juz bym nie mowila.. co ile lat statystycznie nastepuje wymiana komorek? Chyba co 7 lat, oczywiscie kazde inaczej, ale tak o 7 latach sie mowi jako o symbolu zmian Mysle, ze spokojnie mozesz sie uwazac, za poczatkujacego "na nowo" takie zaskoczenie organizmu zanim [...]

olej rzepakowy mial zla opinie, ale zmienili sposob rafinacji i jest juz lepszy (w Ameryce nazywaja go Canola) bo w Kanadzie wymyslili jak to zrobic. Ale nie da sie ukryc, ze jakosc oleju gra role jakikolwiek on nie bedzie Morales, zapisales ile ci to zajelo? Zapisuj (w tabacie zapisz ilosc powtorzen we wszytskich seriach) Tu pomoc komputerowa [...]

Morales, poprawiles wyraznie mowilam, ze czesto wyglad miesnia poprawia, właśnie wieksza ilosc powtorzen Shula, Martucca jest lekarzem, nie cytuje wiedzy z googla , ona mówiła o "doroslym czlowieku" - nie poprawiala ciebie, a raczej dodala cos co podsumowywało wynik uzyskany przez Moralesa na jego pulsometrze. Do wybranej grupy [...]

Bziubzius, planuję zwiększać ciężar na tylnym do 40 na następnym treningu i sukcesywnie dalej. Na 5 powtórzeniach na tylnym było ostatnio 65 kg, na 3 powt 70 kg- rotuję ilość powtórzeń - tj. najpierw dzień A na siłę, po kilku tygodniach dzień B na siłę. Dzięki! Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-26 14:57:49

[...] redukcji. Wiem że ciężko jest spalać a za razem przybierać na masie. Jakieś suplementy tutaj odegrają konkretną rolę czy szkoda pieniędzy? ćwiczenia na brzuch i zwiększona ilość powtórzeń bez diety na ujemnym bilansie nie spali ci tłuszczu :) Nie bój się że dużo schudniesz, będziesz bardziej zniecierpliwiony że słabo leci, w końcu codzień sam [...]

[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6" I jakie ćwiczenia wykonywać do tej masy? "(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)" jakie jeszcze ćwiczenia kryją się [...]

[...] z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Na co mogę to zamienić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc Na co mogę to zamienić? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Nie ma problemu Na dzien dzisiejszy zestaw wyglada nastepujaco: ELIMINACJE 1. waga placzu przodem (15kg) 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ilosc powtorzen na czas (ok 1,30sek) ciezar 60kg ZAWODY 1. przeciaganie cieniasa w szelkach - 20 metrow 2. konkurencja laczona (jezeli wymysle jeszcze jedna konkurencje) - lub spacer farmera na [...]

[...] Tylny naramienny 1.Krzyżowe ściąganie linek na bramie od góry-4serie,12-17kg.x2,15-14powt. Krótkie przerwy,dropsety MASAKRA ale jaka pompa :D .Wiosło na maszynie co seria inny chwyt.A są 4chwyty i to skończyło moje plecy.Szrugsy zwiększyłem ilość powtórzeń i ładnie palą. Jutro również trening z Przemem.

Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,30-45kg.,(jedna)x 2,15-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,12-25kg.,(jedna)x2,15-9powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt. 4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt. 5.Szrugsy ze sztangiekami [...]

5 x 5 z cięzarem ciała robisz ? To dowieś jakiś symboliczny ciężar, zrób 3 x 3 i zwiększaj ilośc powtórzeń co trening aż będzie 3 x 5. Później 2,5kg wiecej i od nowa.

Na poczatek dajemy trening Ai B z mojego posta z pytaniami, ty mając takie doświadczenie mozesz go od razu zacząc na poziomie 3 serii po 10-12 powtorzen i poniej zmniejszyć ilość powtórzeń i powalczyć o cięzar, i przeczytaj mojego posta o progresji bo masz małe ciezary jak na osobę która juz tyle ćwiczy :-))

[...] jakiś mega ale chyba może być. Nawet nie myśl o robieniu serii na maksa. To daje Ci złudzenie że na treningu dałeś z siebie wszystko ale nic z tego nie będziesz miał. Rób założoną ilość powtórzeń, albo jeszcze lepiej, określaj ją w trakcie treningu, tzn. gdy czujesz zmęczenie ale wiesz że mógłbyś wykonać jeszcze kilka powtórzeń kończysz serię.

Moja dzisiejsza miska: Warzywa: pomidor, ogórek, sałata Suplementy: magnez Dzisiejszy trening: Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu, więc zmiana ilość powtórzeń na 12 w 2 seriach. Rozgrzewka : 10 min Po treningu siłowym : 30 min na bierzni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f21b48b8581409486ed170769597b03.png [...]

[...] 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 7kg/20 9kg/18 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 2kg/20 3kg/15 Rozciąganie Wiem, że ciężary śmieszne ale duża ilość powtórzeń i tak daje w kość. Poza tym wczoraj malowałam i mam zmęczone łapy. Dziś dalszy ciąg malowania, musi chwilowo wystarczyć za aero.@-| Miska [...]

czyli cw. nr 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zmniejszyc ilosc powtorzen czego?? do ilu zmniejszyc ilosc serii na dwu i trojglowego

[...] do klatki szeroko z nachwytem 27kg/25/27 C1. wypady z ciezarkami po 4 kg- 3 serie po 25 powtórzen- chodzony C2. uginanie nóg leząc 25kgX3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/6/8 - bardzo wolno Brzuchy 30 min bieg Musze pracowac nad technika, to pewne. Przysiad i Mc. Nie potrafie isc gleboko i miec przy tym caly czas proste plecy [...]

[...] natomiast ściągnięcie drążka od klatki w dół bardzo ciężko. Ale powoli do przodu. 7. Ściąganie drążka do klatki - tu muszę dołożyć następnym razem. 8. Małe obciążenie, ale ilość powtórzeń zabija. 9. Zmniejszyłam, bo tydzień temu zaczęłam za wysoko. Z 9kg również ciężko. W tej pozycji dużo trudniej wykonać wiosłowanie niż jednorącz w opadzie. [...]

to teraz mam zapytanie (jako, że nabyłem nowy sprzęt, zrobię nową tabelę ćwiczeń). Przy masowaniu postawić raczej na ilość powtórzeń w serii, czy raczej mało serii i dużo powtórzeń? I czy ciężar brać możliwie jak największy, czy z zapasem? :P